🧮 體脂率 + BMR 計算機

體脂率推算 + BMR 基礎代謝率

📏 體脂率計算（US Navy 公式）

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🔥 BMR 基礎代謝率（Mifflin-St Jeor 公式）

基礎代謝率 BMR
0
每天基礎消耗（大卡）
每日總消耗 TDEE
0
含活動量（大卡）

📊 體脂率標準對照表

分類男性女性說明
必需脂肪2～5%10～13%維持生命所需
運動員6～13%14～20%肌肉線條明顯
健康14～17%21～24%標準範圍
一般18～24%25～31%建議改善
肥胖25%+32%+需減脂

📊 BMI 對照表（衛福部）

分類BMI說明
過輕< 18.5建議增重
正常18.5～24健康範圍
過重24～27稍微超重
輕度肥胖27～30需減重
中度肥胖30～35諮詢醫師
重度肥胖≥ 35醫療協助

📐 體脂率計算

用身高、頸圍、腰圍（女性加臀圍）推算體脂率，準確度接近 DEXA 掃描的 95%。

測量方式：
頸圍 → 喉結下方
腰圍 → 肚臍高度
臀圍（女）→ 臀部最寬處

建議早上空腹測量，每 2-4 週追蹤一次

🔥 BMR 基礎代謝率

BMR 是維持生命最低熱量，乘上活動係數就是每日實際消耗。

Mifflin-St Jeor 公式：
男性：9.99×體重 + 6.25×身高 − 4.92×年齡 + 5
女性：9.99×體重 + 6.25×身高 − 4.92×年齡 − 161

減重建議攝取 BMR×1.2 − 300 大卡

📊 體脂率 vs BMI

體脂率直接測量身體脂肪比例，比 BMI 更準確。BMI 無法區分肌肉與脂肪，建議兩種指標搭配使用。